Mainova IRONMAN European championship Parkurları, stratejilerim ve hesaplamalarım.

Önce yüzme ;

Yüzme iki kısımdan oluşuyor. İlk 1500 m'lik kısım tamamlandıktan sonra, australlian exit de denilen bir çıkış ve hemen ardından, 2300 m'lik ikinci kısım var. Tatlısu ve yarışmacıların tarifine göre kulaç attığınızda elinizi göremeyeceğiniz kadar bulanık bir su. Yani yön tayini konusu parkuru uzatmamak için, dikkat edilmesi gereken önemli bir unsur.

Cutoff zamanı 02 saat, 20 dakika.

Yüzme rotası 3800 m ölçülse de rotadan ufak tefek sapmalar ve kalabalıktan kaçınmak için biraz da dışta kalınırsa 4000 m'yi bulacaktır.

Hedef 01 saat, 30 dakika olacaksa, pace : 2 dk, 15 sn /100 m olmalı.

T1 Değişim alanı ;

Bisiklet ;

Bisiklet parkuru, toplam 185 km uzunlukta ilk 20 km düz ve kolay kısmı, sonra sırasıyla, "The beast", The hell" ve "Heartbrake hill" adı verilmiş 3 adet dik yokuş mevcut ve parkurun bu bölümü iki kez dönülecek. Yani bu yokuşlardan ikişer kez çıkılacak. :(

İlk ciddi yokuş "The beast" neden bu adı aldığını merak ediyorum. Buna dair bir bilgiye ulaşırsam bunu da paylaşırım.

Araştırmalarımdan anladığım kadarı ile, ikinci ciddi yokuş "The hell" adı verilen kısım, dik bir çıkışı ve inişi olmasıyla beraber, arnavut kaldırım, dar ve bozuk bir yol olduğu için bu isimle anılıyormuş. Benim gibi tekniği çok iyi olmayan bir bisikletçi için gerçekten cehennemi yaşatabilir. Umarım yağmura denk gelmeyiz.

"Heartbreak hill" ise son ciddi yokuş, rivayete göre ortasında bir kavşak olup, siz tam yokuş bitti derken kavşağa gelmeniz ile beraber, önünüzde uzanan bir o kadar daha yokuş olduğunu görmeniz sebebiyle bu adı almış. O an kalbiniz kırılıyormuş. Bana mantıklı geldi. :)

İyi tarafı ise buralarda organizasyon tarafından atletlere moral vermek üzere, seyirciler için alanlar düzenlenmiş olması. Umarım bende de işe yarar. Zira yokuşlardan pek de hazzetmiyorum.

185 km için 6 saatlik bir hedef öngördüğümde, ortalama saatte 30 km hızın biraz üzerine çıkmalıyım. Yokuşları düşündüğümde, iniş tekniğimin iyi olmaması sebebiyle, inişlerde çok da hızlanamayacağımı tahmin ediyorum belki (40 km/s en fazla) bu nedenle, çıkışlardaki yavaşlama, ortalama 30 km/s'i tutturmakta beni çok zorlayacaktır. İniş tekniğimi geliştirmem gerekli. Ayrıca sıkı güç antrenmanları ile yokuşlarda aşırı hız kaybetmeden yada en azından dinlenmek zorunda kalmadan devam edecek seviyeye gelmeliyim.

Benim için, kendi performansım açısından en belirsiz kısmı bisiklet. Umarım bu kısımdan çok yıpranmadan çıkabilirim.

T2 Değişim alanı ;

Koşu ;

Koşu, main nehri kenarında, güzel bir atmosfer içinde hazırlanmış bir parkurda koşulacak 4 turdan oluşuyor. Köprü çıkışları haricinde düz bir parkur. Ama ne kadar düz olursa olsun maraton, maratondur. Eğer bisikletten iyi durumda çıkmayı başarabilirsem bu kısım beni çok endişelendirmiyor. Ama dediğim gibi bisiklet kısmı herşeyi belirleyecek. O yokuşlarda bacaklarım biterse yada çok yavaş kalırsam, koşu bölümü de kabusa dönüşebilir.

Şu anki antrenman ve maraton verilerime de dayanarak.

Kendim için mümkün gördüğüm hedef ;

Yüzme : 1 saat 30 dk

T1 : 20 dk

Bisiklet : 6 Saat

T2 : 15 dk

Koşu : 5 Saat (Bisikletten sonrası yorgunluğun tempomu düşüreceğini göz önünde bulundurarak 1 saat marj koydum)

Toplam : 13 Saat, 5 dk

Şu anda aklıma gelmeyen tüm diğer negatif unsurları da dikkate alırsam 14 saatin altında bir zaman diliminde tamamlayabileceğimi düşünüyorum.

Sporla kalın.